我今年六十二岁，已经和高血糖斗争了整整八年。八年前在单位体检时，我的空腹血糖达到了七点八，医生告诉我需要好好注意这个问题。我询问具体应该怎么做，他回答说要减少主食的摄入、少吃甜食，并多加运动。于是，我就按照他的建议去执行，减少了米饭的摄入，戒掉了水果，把点心全都送给了别人，努力地吃粗粮，尝试了苦瓜、秋葵、洋葱等传说中的降糖食物，甚至每天都吃木耳和山药。
然而，八年来我一直遵循这一饮食方式，血糖却始终没有改善，空腹血糖仍在七点以上，有时甚至高达八点。我再次去找医生，他建议我开始服药。我对此表示反对，医生劝我继续控制饮食，但我心中疑虑重重，觉得自己已经做了很大的努力。直到有一天，我遇到了一位名叫孙的老者，他年逾七十，曾从事营养方面的工作。当我向他倾诉我的控糖烦恼时，他只是轻轻一笑，告诉我我的方向是错的，光靠饮食的禁忌和低糖食物是不可能长期控制住血糖的。
他告诉我，首先要注重身体的通畅，只有身体通畅了，所吃的食物才能有效转化为气血；如果身体堵塞，无论吃什么都会累积，从而导致血糖升高。他建议我尝试揉肚子，先不要关心饮食，先一个月每天都去揉肚子，看看结果。我虽然半信半疑，但决定试试看。每天躺在床上，先把手搓热，然后放在肚脐上，顺时针揉三百下，直到肚子发出响声。有时还会因为气体的释放而打嗝、放屁。一个月后，我发现血糖的空腹值从七点八降到了七点一。继续揉下去三个月后，我的空腹血糖降到了六点八。去医院复查时，医生对此表示赞赏，我告诉他我并没有吃药，他让我继续保持这样的状态。
接下来，我想分享我这八年来的经验。之前，我的早餐是一个鸡蛋、一杯无糖豆浆和一小碗燕麦；午餐则是杂粮饭、水煮菜和鸡胸肉，晚餐同样吃杂粮饭和凉拌菜，增加了一些鱼肉。我完全不吃水果、甜食和油炸食品，结果一个月下来体重虽然轻了五斤，血糖却依然高。医生解释说我摄入的食物过于单一，身体误以为在挨饿，反而会提高血糖。我顿时明白，单靠忌口是行不通的，身体越虚弱，控糖的难度就越大。我意识到需要保持营养均衡，要增加蛋白质和脂肪的摄入，强化身体的代谢。
孙老教给我的不仅仅是如何揉肚子，还包括了其他三项有益的方法。第一是腹部按摩。每天躺在床上，手搓热后放在肚子上，顺时针揉动三百下，直到肚子响起声响，这样可以促进身体的通畅。第二是走路。走路可以轻松消耗热量，方法是慢慢走，注意脚后跟先着地，脚底感受到抓地的力量。通过每天走四十分钟，一个月后可以观察到血糖的变化。第三是蹲下活动。每天蹲三十次，注意蹲的时候保持正确的姿势，能够帮助中焦的通畅。
这些方法坚持做了三个月后，我的血糖逐渐得到了改善。第一个月，我通过揉肚子感到肚子里的气体排出，血糖稳定下来。第二个月，在走路中感到身体逐渐变暖，餐后血糖有所下降。第三个月，坐下蹲起的时候感到大腿部位的微酸，空腹血糖也随之降低。通过持续六个月的努力，我的空腹血糖基本控制在六点以下，餐后血糖也低于八点，我没有服药，也没有挨饿，仅仅通过腹部按摩、走路与蹲下运动来实现这一切。
我总结出几条需要避免的误区。首先，不要单纯忌口，过分限制饮食会让身体缺乏能量，影响新陈代谢，进而难以降低血糖。其次，虽然降糖菜是好选择，但如果不均衡饮食，身体仍会虚弱，降糖菜的效果也会打折扣。此外，切忌急于求成。血糖高了八年，不可能在十天内见成效，慢慢调整，坚持每天做适量的运动。最后，注意不要自行停药，高血糖患者仍需听从医生的建议，适当辅以运动和揉肚子等方法，以便于更好地控制血糖。
